ALOITUS

Tästä se sitten alkaa, nimittäin harjoittelu maratonille.
Olikohan juuri toissa viikolla, kun asiakkaalleni sanoin, etten ole mikään kisoissa tai tapahtumissa juoksija... No tässä sitä nyt ollaan, harjoittelemassa tosiaan maratonille.

Miten tähän on tultu?
Voisi sanoa, että oikeastaan ajatus lähti siitä, kun asiakkaani Ruokaremontti-ryhmässä kysyi millä tavalla minä saan painoni pysymään hallinnassa? Pitääkö minun aina pohtia syömistäni? Vastasin aika spontaanisti, että kyllä minun pitää. Sitten varmaankin jäin asiaa miettimään ja totesin, että kyllä näin on. Siitä saakka, kun yli 10 vuotta sitten pudotin painoani reilusti, olen ollut lähes koko ajan jollakin ruokavaliolla... Nyt en siis puhu dieeteistä, vaan koko aikaisesta ruoan tarkkailusta, jotta en söisi liikaa ettei paino nouse ja sitten välillä kiristäen, jos näyttää, että paino nousee. Mietin, että näinkö nyt oikeasti jatkan? Olenko koko loppuelämäni itseni painonvartija? Päätin, että enhän näin voi tehdä. Pakko on ruokailun kanssa saada jonkinlainen tasapaino... Mutta mitä, kun on sellainen ihminen, että aina pitäisi olla joku tavoite tai jotakin tekemistä? Duracel- pupu, kuten on joskus kuvailtu.


Aloin miettimään suhtautumistani myös liikuntaan. Kävin kuntosalilla 3-4 kertaa viikossa, enkä oikein osannut päättää mitä haluan? Lihasmassaa? Kiinteytymistä? Painonpudotusta? Huomasin, että olin tehnyt vähän kaikkea aina muutaman viikon. Mietin milloin olin liikunnallisesti "onnellisin" ja huomasin sen olleen silloin, kun olin aktiivinen juoksija. Juoksu oli mukavaa, helppoa, sain siitä valtavasti energiaa ja hyvää oloa.

Tuosta ajatuksesta lähti idea treenata maratonille, elämäni ensimmäiselle.

Samalla tietenkin laitoin toisenkin ison asian elämässäni kuntoon, eli ravitsemuksen. Nythän olin koko ajan ollut pienillä kaloreilla, mutta nyt sitten piti ottaa kunnon kalorit käyttöön ja erityisesti hiilihydraattejahan nyt pitää nauttia paljon, kun aloittaa kestävyysharjoittelun. Sain siis aloittaa kunnon syömisen, ilman ajatuksia siitä, että painoa täytyy miettiä ja kontrolloida syömistä. Samalla liikuntaan suhtautuminenkin muuttuu, vanhasta "kaloreiden kulutuksesta", tavoitteelliseen harjoitteluun.

Näillä ajatuksilla siis projekti lähtee käyntiin.

3 TREENAUKSEN "APUVÄLINETTÄ", JOITA ILMAN EN TULE TOIMEEN

1. TREENIPÄIVÄKIRJA
Ensimmäisenä tulee tietenkin tarkka suunnittelu treenien suhteen. Koska viikon aikana minulla on useita liikuntavalmennusasiakkaita, niin omalle treenille on pakko "järjestää" aikaa kalenteriin ja suunnitella viikko etukäteen. Minulle on hyvä se, että suunnittelen viikonloppuna seuraavan viikon treenit, kalenteri vieressä. Pidemmälle en oikein pysty sitä tekemään, mutta toisaalta sehän on ihan riittävä. Kausisuunnitelma minulla tietenkin on aina seuraavaan tavoitteeseen asti ja viikon treenit suunniteltuna, mutta päivät järjestelen viikonloppuna. '

Tämä on ollut minulle oikein toimiva systeemi. Olenkin usein puhunut asiakkaideni kanssa treenin suunnittelusta. Minä itse olen vähän sellainen, että jos kovin pitkälle lyön lukkoon treenejä ja sitten ne ei onnistu, niin minusta koko suunnitelma on mennyt pieleen ja luovutan... Eli minulle sopii tällainen viikko kerrallaan eteenpäin meno. Ja tällainen treenivihko on hyvä suunnitteluun. Sinne voi tehdä ohjelmat valmiiksi ja laittaa hiukan muistiinpanoja mitä treeni piti sisällään tai miten se meni.


                           


2.KUULOKKEET
Sitten seuraava melkein yhtä tärkeä kuin edellinen. Eli musiikin kuunteluun kuulokkeet. Minulla ne on aina mukana. Puhelimesta on niin helppo kuunnella musiikkia ja lenkki menee nopeammin ja mukavammin. Kuuntelen aina vähän mielen mukaan mitä milloinkin, mutta aika paljolti suomiräppiä ja rokkia, sekä ulkolaista, että suomalaista. Esimerkiksi, kun kuulokkeista kuuluu Eye of the tiger, niin kyllähän se tahtoo askel lähteä lentoon=).







3. LIHASHUOLTO
Olen jäänyt ihan koukkuun ensimmäisen kokeilun jälkeen FoamRollereihin. Niitä minulla on kaksi, mustaa käytän enemmän jalkoihin ja oranssia selkään. Joka lenkin jälkeen rullailen 10-15min ja yleensä hiukan ennen lenkkiä, jos on kireän oloiset lihakset. Sitten lenkin jälkeen tietenkin pienet venyttelyt. Seuraavana päivänä rullaus toistuu ja vähän pidemmät venyttelyt. Olen huomannut itsessäni sen, että olin ennen aivan äärettömän laiska venyttelemään, usein jäi väliin tai ihan pienet, nopeasti vain. Kun aloitin rullauksen, niin tulee huollettua paljon paremmin lihakset, joka treenin jälkeen.