Noudata hyvää ateriarytmiä... Se on vähän sellainen lause, että kun valmentaja sen sanoo, niin asiakas on vähän, että no hohhoijaa, maksanko oikeasti siitä, että tuo valmentaja höpöttää tuosta yhdestä ja samasta koko ajan...No kyllä sekin on tosi asia, että tästä "höpötetään" alussa varsinkin hyvin paljon ja koitetaan asiakasta siitä muistuttaa. Mutta sekin on aika hauskaa kuinka äkkiä se kääntyy kuitenkin niin päin, että asiakas puhuu siitä. Siitä kuinka tärkeää se on, että tosiaan syö säännöllisesti ja vaikka tarvittaessa laittaa muistutuksen, jotta muistaa syödä.
Miksi se on niin tärkeää? No hyvällä ateriarytmillä seuraavatkin portaat ovat helpommin hallittavissa. Valinnat ovat aina paljon parempia, kun ne tehdään "täydessä sielun ja ruumiin voimissa" eli kylläisenä tai ainakin siinä vaiheessa, kun ei ole jo niin kova nälkä, että halutaan syödä "kaapin ovetkin", niinkuin minulla on tapana sanoa. Se minkälainen "oikea" ateriarytmi on, on hyvinkin yksilöllistä. Jokaisen ei tarvitse syödä kuten minä syön, 6 kertaa päivässä, vaan toisille sopii 4 kertaa päivässä. 4-6 kertaa päivässä on se "yleisin suositus" ja tuohon minäkin yhdyn.
Itsekin entisenä ylipainoisena, tiedän, että jos alan lipsua ateriarytmistä niin siitä ei hyvä seuraa. Minulla itselläni on paha tapa lähteä lipsumaan lounaasta. Perustelen sen itselleni näin; kohtahan on päivällinen ja juurihan minä söin aamupalan, ei ole yhtään nälkä. Eli juuri ne joilla myös asiakkkaat perustelevat minulle, miksi ateriarytmi ei pidä. No sitten, kun sen lounaan jättää väliin, niin miettiin, että voi että, no onpas siihen päivälliseen vielä aikaa... Nälkäkin olisi... No syön yhden leivän... Sitten no syön vähän aiemmin päivällisen... Sitten iltapala on aiemmin, koska on kova nälkä... Ja en kyllä syö ylimääräistä!! Mutta ilta on pitkä ja vaihtoehdot ovat tässä, syöt toisen iltapalan tai menet nälkäisenä nukkumaa, nukut huonosti ja aamulla ei ole nälkä tai ainakaan ei maistu hyvä, kunnollinen aamupala.... Eli olisikohan sittenkin kannattanut syödä se lounas... Noilla kaikella syömisellä, millä paikkasit lounaan, olisit syönyt jo ihan kunnollisen ja kevyen lounaan...
Ihmisillä on usein häiriintynyt nälän tunne. Sen huomaa ruokapäiväkirjoja analysoidessa. Syödään määrällisesti hyvin vähän, mutta valinnat ovat huonoja. Luen tosiaan paljon ja Antti Aron teksti hänen kirjassaan SYÖMÄÄN! kaikki tarpeellinen ravinnosta, käy ilmi kuinka ateriarytmi voi myös kääntyä itseään vastaan: " Nälän tunne on monilla ihmisillä häiriintynyt siten, ettei se kuvasta normaalilla tavalla energian tarvetta. Ruokailurytmistä on muodostunut opittu automaatti, jonka mukaan aterioidaan, olipa energian tarve suurempi tai pienempi. Erityisesti lihavat ihmiset pysyvät houkuttelevia ruokia kohdatessaan usein ruokailemaan uudelleen, vaikka edellisestä ateriasta olisi kulunut vasta vähän aikaa. Painon hallintaa ei tällöin voida perustaa nälän tunteen varaan vaan ruokailurytmi on suunniteltava tavoitteen mukaisesti."
Tässä tulee siis jälleen todistettua se, että ravitsemus on haasteellista ja yhtä oikeaa, kaikille sopivaa ruokavaliota tai -rytmiä ei ole olemassa. Ravitsemus tulee aina räätälöidä henkilön tarpeiden ja tavoitteiden mukaan ja pelkkään yhteen asiaan ei tule kiinnittää huomiota.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti