TREENAAMINEN JA SYÖMINEN OSA 2. RAVITSEMUKSEN VOIMAPORTAAT

Ravitsemuksen voimaportaat on hyvä opas syömisen ja treenaamisen yhdistämisessä. Voimaportaat pitää aloittaa alusta ja edetä pikkuhiljaa ylöspäin. Seuraavalle askelmalle noustaan vasta, kun edellinen on selvä ja sisäistetty. Usein treenaamisen ja syömisen yhteensovittamista pidetään hyvin vaivaalloisena. Ajatellaan tavallaan asioita "liian vaikeasti" ja ajatellaan, että liikkuminen vaatii ruokailulta hyvin monimutkaisia toimenpiteitä. Näistä ravitsemuksen voimaportaista näette, ettei se kuitenkaan poikkea "normaalista" syömisestä oikeastaan lainkaan. Ravitsemuksen voimaportaat ovat seuraavanlaiset: 

1. SÄÄNNÖLLINEN JA OIKEIN AJOITETTU SYÖMINEN

2. MONIPUOLISUUS

3. LAATU

4. MÄÄRÄ

5. RAVINTOLISÄT JA MUUT TEHOKEINOT

1.ASKEL
Aika monelle on yllätys tuo, että ruoanmäärä 
on vasta kolmantena ja että laatu tulee vasta aterirytmin jälkeen... Voimaportaiden kapuaminen alhaalta ylös varmistaa tasapainoisen ruokavalion. Säännöllinen ja oikein ajoitettu syöminen eli ateriarytmi, on ravitsemuksen peruspohja. Kun ateriarytmi on kunnossa, takaa se hyvän harjoitteluvireen ja varmistaa liikunnasta palautumisen. Joillekin ateriarytmin opettelu vaatii muistuttamista. Hyviä keinoja siihen ovat olleet ruoka-ajat eli syödään aina tiettyyn aikaan, vaikka muistuttaen asiasta jotenkin. Ateriarytmin noudattaminen takaa myös sen, että nälkä ei kasva liian kovaksi, joka herkästi johtaa ahmimiseen. 



2.Askel
Sopiva aterirytmi ei kuitenkaan yksin riitä takaamaan hyvää ravitsemusta vaan ruoan tulee olla monipuolista. Monipuolisuus takaa riittävien vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin. Monipuolisuus myös takaa sen, ettei mitään ravintoainetta korosteta liikaa, toisen jäädessä "varjoon". Monipuolisuus takaa myös sen, ettei ruokavalio ole sellainen johon kyllästyy äkkiä. Jos päivästä toiseen syö samoja ruokia, niin ruokavalioon kyltyykin hyvin herkästi. Monipuolisuus takaa myös sen, että saat vitamiineja ja kivennäisaineita monipuolisesti ja voit jättää purkkivitamiinit väliin =). Toki on olemassa muutamia erityistilanteita ja henkilöitä, joissa ja joilla on  joidenkin vitamiinien tai kivennäisaineiden saannissa vajetta, on "purkista syöminen" perusteltua.

3.ASKEL
Yllättäen tosiaan vasta kolmannella portaalla ovat
 laadukkaat valinnat. Usein painonpudottajat tai

treenaajt kiinnittävät heti ensimmäisenä huomiota laadukkaisiin valintoihin. Kaikki valinnat pyritään tekemään aina täydellisiä vaihtoehtoja noudattaen.  Ei syödä lainkaan herkkuja, jätetään kerta heitolla kaikki valkoinen jauho ja sokeri pois, vaihdetaan rasvan laatu, muutetaan kaikki tuotteet rasvattomiin ja kevyt tuotteisiin. Kuitenkin tosi asiassa valintoihin riittäisivät hyvätkin valinnat, ei siis aina täydelliset. Ei ole pakko olla herkkulakossa, kaiken ei tarvitse olla kevyt tuotetta jne,,, Jos koko ajan pyrkii täydellisyyteen, niin pettymyksiä kuitenkin jossakin vaiheessa seuraa, koska aina on tilanteita, joilloin ei voi omista valinnoistaan päättää. Ihan vain noudattamalla hyviä valintoja pääsee jo hyvin pitkälle. Laadukkaissa valinnoissa kannattaa kiinnittää huomioita erityisesti suolan käyttöön, kuidun määrään, rasvan laatuun ja kasvisten lisäämiseen. Helppo tapa tehdä valintoja on valita Sydänmerkki- tuotteita. Näissä on mietitty Sinun puolestasi suolan, kuidun ja rasvan määrä ja laatu verrattuna samanlaiseen tuotteeseen. 

4.ASKEL
Riittävä energiansaanti on neljäs askel. Tämäkin on monelle yllätys, että ensin laitetaan noin montaa eri asiaa kuntoon, ennenkuin puututaan riittävään energiansaantiin. Tässä askelmassa ei kuitenkaan ole kyse siitä, että tälle askelmalle saakka voi syödä minkä verran vain, liian vähän tai liian paljon, vaan tässä kohdassa pohditaan sitä ollaanko ylikaloreilla vai kokonaiskulutukseen riittävällä tasolla. Riittävä energiamäärä ei ole tae, että valinnat ovat hyviä, jos pelkästään kaloreihin "tuijotetaan". Minä opetankin asiakkaitani pois tästä vanhanaikaisesta tavasta eli kaloreiden tarkastelusta. Ja se onkin kyllä aika tiukassa =). 


5. ASKEL
Viides askelma on sellainen, johon tavallisten kuntoilijoiden ei tarvitse edes välttämättä mennä. Mitään erityisiä palautusjuomia tai proteiinilisiä ei tavallisen kuntoilija tarvitse käyttää. Heille riittää hyvä ruoka ja oikeiden ravintoaineiden huomioiminen ja edellä mainitut asiat. Toki pitää erottaa tässä kohdassa urheilijat ja tavoitteellisesti treenaajat, jos heillä ei jotakin energiaravintoainetta ravinnosta riittävästi tule, mutta näistäkin jokainen tulee arvioida tapauskohtaisesti. 

Tässäpäs oli hiukan ajatuksia ravitsemuksen perusteista ja treenaamisesta tällä erää, 

jatkoa on tiedossa =). Muistakaa treenata ja syödä hyvin!