TREENAAMINEN

 Salitreeniä teen nyt näin harjoittelun aluksi ainakin, vain 1-2 kertaa viikossa. Saliohjelmat ovat aika jalkavoittoinen ohjelma ja keskivartalo-ohjelma. Molemmat treenit aloitan hyvällä lämmittelyllä ja tietenkin lopetan jäähdyttelyyn ja rullaukseen. Jäähdyttelyn teen yleensä juoksumatolla kävellen FATBURN-ohjelmalla, jossa juoksumaton taso nousee itsestään, jolloin kävely on hiukan tehokkaampaa. Yleensä en juokse jäähdyttelyssä. Jos haluan juosta salitreenin yhteydessä, teen sen ennen treeniä. Tästähän on paljon kiistelty, kumpi on oikein. Ennen salitreeniä aerobinen vai jälkeen... No tulokset on ainakin mitä minä olen googlettanut ja kysellyt muiltakin, että ihan sama, kumpaan, alkuun vai loppuu asettaa aerobisen. Mutta minä olen omalta osaltani huomannut sen, että minulle sopii paremmin tuo ennen salitreeniä aerobisen tekeminen. Minulla on aina jalat ihan muusina salitreenin jälkeen ja aika lailla paukut pois =).

PORRASLAITE JA JUOKSUMATTO
Porraslaitteella, kun ottaa 5minuutin "lämmön alle" ja sitten juoksua 10minuuttia, niin kyllä hiki irtoaa. Minä ainakin olen huomannut, että juokseminenkin "irtooa" paljon helpommin, kun porraslaitteella askeltaa juoksu alle. Porraslaite on kyllä osoittautunut salillamme hyvin suosituksi laitteeksi ja ei siitä kukaan pois hengästymättä ja hikoamatta pääse. Juoksumatolla juoksen yleensä vain lämmittelyt, ennen salitreeniä. Pyrin tekemään juoksutreenit ulkona. Mutta ainahan se ei mahdollista ja silloin juoksumatto on oikein hyvä vaihtoehto.

Muuta liikuntaa mitä teen juoksun ja salitreenin ohessa, ja jotka olen "löytänyt" tässä ihan vasta, ovat spinning-pyöräily, maastopyöräily ja sauvakävely (tai oikeastaan se on sauvajuoksua=) ).


SPINNING

Spinningiä pääsen tekemään omalla salillamme. Oikealla kuvassa mielipyöräni=). Jostakin syystä se on lähes aina pakko olla tuo musta... Vaikka muutkin ovat ihan samanlaisia. Tämä on luultavasti näitä minun pikku "vinkeitäni". Musta oli jonkin aikaa huollossa, niin silloin jouduin ajamaan sinisellä pyörällä, mutta nyt taas, kun se on ehjä, niin sen päältä useinmiten kyllä löydän itseni pyöräillessäni.






Spinningiin on myös virtuaaliohjelma, jolla voi tehdä treenit ohjeistuksen mukaan. Aluksi käytinkin aika paljon ohjelmaa, mutta nyt olen huomannut, että aina vain useammin teen oman treenin, ilman ohjelmaa. Ohjelma on hyvä silloin, kun haluaa polkea "aivot narikassa" eli ettei koko ajan tarvitse seurata kelloa ja miettiä mitä seuraavaksi teen... Ohjelmia on puolesta tunnista tuntiin ja erilaisia maisemia sekä studio-ohjelmaa.


SAUVA"JUOKSU"

 Tällaisissa maisemissa käyn sauvakävely/ sauvajuoksu- treeniä tekemässä. Paikka on ihan Kalajoen keskustan tuntumassa, nimeltään Maristo. Siellä on paljon mäkiä, harjanteita ja on tasaistakin. Paikasta, josta lähden ja johon palaan tulee suurin piirtein tunnin mittainen lenkki. Alkumatka on verryttelyä, eli sauvakävelyä. Tässä kuvassa olevassa mäessä on oikein sopiva paikka ottaa kunnon mäkivetoja ja sitten yleensä takaisin autolle palataankin hölkäten. Yleensä siihen tapaan, että mäet lujaa, alamäet lasketellen ja välimatkat joko kävellen tai hölkäten. Tuossa paluumatkalla on erittäin sopivia mäkiä  ja ne ovat sopivan matkan etäisyydelläkin toisistaan, jotta treeni on tosi hyvä!!

Ja sitten, kun maisemat on tällaiset, niin vielä mielikin lepää=).
Viime viikollakin näimme useita parvia joutsenia.

Näissä samoissa maisemissa minun olisi tarkoitus aloittaa tuo viimeinen harrastukseni eli MAASTOPYÖRÄILY, kunhan polut vain sulavat. En ole vielä kertaakaan päässyt sitä kokeilemaan.Minulla on ollut sellainen pyörä, jolla se on mahdollista vasta muutaman kuukauden, mutta kovasti olisi intoa kokeilla minkälaista se on. Tuolla metsässä on kyllä tosi hyvät puitteet siihen, jos naisessa paukut riittää=).